Durma como um vencedor!

A falta de sono é muito prejudicial. Afeta nosso humor, aumenta riscos de desordens psiquiátricas e depressão, pode causar doenças cardiovasculares, além de diminuir nossa imunidade.

Para os empresários, a tensão de comandar uma empresa e as longas horas de trabalho fazem com que, muitas vezes, eles se encontrem funcionando com poucas horas de sono.
No final das contas, o importante não é dormir muitas horas, mas dormir bem.

Seguem alguns hábitos do sono de empresários bem sucedidos para você obter sucesso também ao dormir:

1. Evite alcool antes de dormir:
Enquanto o alcool pode ajudar você a cair no sono, também pode afetar a qualidade do mesmo. Sob o efeito de alcool, você tem menos atividade REM – estágio mais profundo do sono.

2. Vá dormir assim que seu corpo pedir
Você recebe sinais claros de quando chegou a hora de dormir. Começou a bocejar com freqUência, vá dormir.

3. Desligue o celular e outros aparelhos
Antes de dormir, desligue o celular e outros aparelhos que possam te distrair. Aprecie o silencio e a calma de um ambiente sem distrações. Seu cérebro irá entender que é hora de relaxar.

4. Organize suas preocupações e tarefas
Não fique deitado pensando nas preocupações e no que terá que fazer no dia seguinte. Pare, pense e organize tudo no papel, agenda ou lista de tarefas.

5. Crie um ambiente de sono perfeito para você
Deixe cobertas, travesseiros e intensidade da luz ajustados à sua maneira.

6. Pratique exercícios regularmente
Exercícios promovem padrões de sono mais saudáveis pela liberação de dopamina e serotonina. Esses neurotransmissores atuam na regulação do ciclo sono-vigília de 24 horas, também conhecido como ciclo circadiano.

7. Evite alimentos com açúcar antes de dormir
Carboidratos te dão uma rápida explosão de energia, que pode perturbar a qualidade do seu sono.

8. Acorde com a luz do dia
A manhã é tão importante para o sono quanto a noite. Expor-se a luz do dia quando você acorda, regula o ciclo circadiano, ajudando você a sentir sono durante a noite.

Você tem problemas para dormir? Consulte um médico do sono: https://www.boaconsulta.com/d/medico-do-sono/sao-paulo-sp

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